Hipertansiyon ve Beslenme

Merhabalar 😊 biraz yüksek tansiyon ve beslenmeden bahsetmek istiyorum.
Öncelikle yüksek tansiyon yani hipertansiyonun tanımını yapmak istiyorum. Kanın damarlarda dolaşması için belli bir basınç lazımdır. Bu basıncın normalden fazla olması durumuna hipertansiyon denir.
Türkiye'de görülme sıklığı %11-43 arasında değişir.
Görülme sıklığı 40 yaş üstünde %15-20, 65 yaş üstünde %50'dir.
Kan basinci belirli besin öğelerinin alımıyla etkilenir. Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenme sağlanmalıdır.
🍀 Vücut ağırlığı ideal seviyeye getirilmelidir.
🍀 Dengeli bir diyet, düzenli bir fiziksel aktivite ile Beden Kitle 🍀 İndeksi (BKİ) normal aralıkta tutulduğunda kan basıncında düşme görülmüştür.
🍀 Alkol alımı mutlaka sınırlandırılmalı. Kadınlarda bir erkeklerde iki kadehin üstüne çıkılmalıdir. Ve haftada bir gün olacak şekilde sınırlandırılmalıdır.
🍀 Sodyum alımı 1.5-2.5 gram arasında olmalıdır. Yemekler tuzsuz yenilmelidir. Gerekirse ekmekler de tuzsuz tercih edilmelidir.
🍀 Kalsiyum ihtiyacı karşılanmalıdır.
🍀 Yeşil yapraklı sebzeler mutlaka beslenme programında olmalıdır.
🍀 Haftada en az üç gün en az yarım saat orta tempolu egzersiz yapmak önemlidir.
🍀 Doymuş yağ asitlerini çok içeren tereyağı, sade yağ, iç yağ, margarinden uzak durulmalıdır.
🍀 Haftada en az 2 gün balık tüketmek içeriğindeki yağ asitleri nedeni ile kan basıncını düşürmeye yardımcıdır.
🍀 Salam sosis gibi işlenmiş yiyeceklerden, salamura ürünlerden uzak durulmalıdır.

Diyetisyen Nursena AKBAŞ