Kolesterol ve Beslenme

🍀

Hepinize iyi merhabalar 😊
Bu akşam da kolesterolden bahsetmek istedim. Kolesterol ne demek iyi mi kötü mü kötüsü ne iyisi ne biraz anlatmak istedim. Kolesterol, yağ grubundaki moleküllerden biridir. İnsan bedenindeki kolesterolün bir kısmı yiyeceklerle alınır. Büyük çoğunluğu da karaciğerden sentezlenir. Kandaki kolesterol miktarının normal düzeyde tutulması beden çalışması için gereklidir. Aşırı yükselmesi ise koroner kalp hastalığı için risk faktörüdür.
LDL kolesterol, halk arasında kötü olarak bilinen düşük dansiteli lipoproteindir. Damarlarda birikerek tıkanmalara neden olabilir.
HDL kolesterol, iyi kolesterol olarak bilinir. Yüksek dansiteli lipoproteindir. Damarlardan serum kolesterolünü süpürge gibi temizler.
Kan kolesterolünü düşürmek için
🍀 Diyetinizde aldığınız yağ miktarını azaltın
🍀 Doymuş yağlar yerine doymamış yağlar tercih edin
🍀 Daha fazla posa tüketin
🍀 İdeal vücut ağırlığında iseniz koruyun ya da ideal vücut ağırlığına sahip olun.
🍀 Fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin.
⬆️Bitkisel sıvı yağları, tam tahıllı ekmekleri, kepekli undan yapılan ekmek ve makarnayı, bulguru, meyve ve sebzeleri, kurubaklagilleri artırın.
⬇️ Doymuş katı yağları, yağlı veya yağda kızarmış etleri, işlenmiş et ürünlerini, kremalı pasta kurabiye ve kekleri azaltın.

Hepinize sağlıklı günler, haftalar dilerim😊