İnsülin Direnci ve Beslenme

🍀

Merhabalar bugün istek üzerine üzerine konuşacağımız hastalık; İnsülin Direnci 😊 insülinin ne olduğunu diyabette konuşmuştuk. Hücrelerin insüline yanıt vermeleri gerektiği gibi yanıt vermemeleri durumuna insülin direnci denir. Yani vücutta insülin üretimi normaldir ama hücreler insüline direnç kazandığı diğer bir deyişle insülin hassasiyeti azaldığı için bu insülini kullanamazlar ve kan şekeri hala yüksektir. Bu da yeniden insülin salgılanmasına neden olur ve kanda insülin fazlalığı olur. Bu durum sağlıksız beslenme devam ettirilerek böyle devam ederse pankreas hücrelerinde hasar meydana gelebilir ve bunun sonucunda insülin salınımı da azalabilir ve az insüline az yanıt veren hücreler sonucu kan şekeri artar ve  belli bir değerin üstünde kan şekeri ile tip 2 diyabet tanısı konur. Yani insülin direncinin önüne geçilmezse sonucu tip 2 diyabete gidebilir.

İnsülin Direnci neden olur? 

Genetik ve çevresel bir çok faktör insülin direncine neden olabilir. Kanda bulunan yağ miktarının artması iç organlardaki yağlanmanın artması, özellikle bel çevresi yağlanması insülin direnci göstergesi sayılabilir, vücutta artmış oksidatif stres ve enflamasyon durumu hareketsizlik yüksek miktarda meyveden değil işlenmiş ürünlerden alınan fruktoz (meyve şekeri) bozulmuş bağırsak florası insülin direncine neden olabilecek etmenlerdir.

Peki insülin direncinde nasıl beslenmeliyiz?

🍀 Basit şekerden uzak durmak. (Çay şekeri cam şekerler şekerlemeler lokumlar şerbetli tatlılar)

🍀 Öğün atlanmamalı uzun süre aç kalınmamalı 3 ana öğün muhakkak yapılmalı

🍀 Öğünlerinizde proteine ağırlık verilmeli

🍀 Karbonhidrat içeren besinler tek başına tüketilmemelidir. Yanına protein grubundan bir şey eklenmeli veya ceviz fındık badem ile yenmelidir.

🍀 Meyve ve sebzelerin suyu yerine kendisini tüketmeye özen gösterin böylece kan şekerini dengede tutmuş olacaksınız.

🍀 Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği çavdar ekmeği tüketmeye pirinç yerine bulgur tüketmeye özen gösterin.

🍀 Haftada iki gün kurubaklagil yemeğe özen gösterin.

🍀 Haftada en az üç gün ve en az yarım saat süreyle egzersiz yapın.

🍀 Kilonuzu ideal kiloda tutun 

🍀 Yoğurt, kefir, turşu gibi probiyotik ürünleri günlük beslenmenizde kullanın. 

🍀 Günde en az 2-2.5 litre su için.

🍀 Yeterli dengeli çeşitli beslenin😊.

Umarım verdiğim bilgiler faydalı olur. Hepinize iyi sağlıklı mutlu günler dilerim 😊🙏

Hoşçakalın